秘籍一：舞蹈

　　麥當娜的歌曲很勁爆，正如私人教練尼克爾(Nicole)所說：“麥當娜的音樂聽了讓人腎上腺素急劇上升，身體會不自覺地跟著她的節(jié)奏瘋狂舞動起來。”這也是麥當娜擁有好身材的原因之一。

　　秘籍二：瑜伽

　　粉絲們都知道，麥當娜喜歡瑜伽，瑜伽是舒展身體的好辦法。麥當娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以后就一直練習這種方法的瑜伽，身材恢復的很完美。Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合，是一種力量型、頗具挑戰(zhàn)性的瑜伽形式，Ashtanga的特點是：動作與呼吸，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合，練習者可達到超越意識的境界，可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這對于舞蹈演員來說尤其適合。它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這也是舞蹈演員的必修課之一。

　　秘籍三：慢跑

　　私人教練透露，慢跑是麥當娜生活的一部分，幾乎每天早上都會堅持慢跑，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。每一小時消耗655卡熱量。

　　秘籍四：飲食清淡

　　麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內(nèi)在平衡。該療法建議實施者只進食營養(yǎng)價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規(guī)定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細嚼50次以上。

　　秘籍四：飲食注重比例

　　麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%。而醫(yī)學界推崇的健康飲食標準55：15：30，這樣看來是有一段距離。有醫(yī)生說麥當娜的食譜與不少節(jié)食者相同，鈣含量太少。因為在麥當娜的菜單上沒有奶或奶制品，這樣下去，時間一久，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高，纖維太少，且食量不足。所以說，如果想在飲食上達到健康的瘦身效果，最好按照科學的飲食比例。

（實習編輯：易其香）