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專(zhuān)家推薦的每日減肥食譜

2014-05-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每日攝取的熱量不能低于1200大卡,是滿(mǎn)足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。對(duì)于很多肥胖者而言,如果每天攝入這一熱量或不超出太多,就可能達(dá)到飲食減肥的目的。

  一個(gè)健康成年人減重時(shí)期的熱量需求,女性不建議低于1000大卡/日(50-60kg體重),男性不建議低于1200大卡/日(60-70kg體重)。如果每天營(yíng)養(yǎng)素的攝入低于最基本的需求,就有可能對(duì)身體造成損傷,危及生命安全。

  減肥食譜:

  早餐:燕麥片50克,脫脂奶200毫升,奇異果1個(gè)

  中餐:清蒸魚(yú)100克,胡蘿卜木耳炒花菜(花菜200克、木耳20克、胡蘿卜50克),黑米飯50克(黑米15克、小米20克、大米15克)。

  晚餐:鹵牛肉50克,金針菇香干炒芹菜(金針菇50克、香干50克、芹菜200克),圣女果100克,綠豆玉米飯(綠豆15克、玉米20克、大米15克)。

  黑木耳減肥食譜

  1、涼拌木耳

  原料:黑木耳、青紅椒、胡蘿卜。

  調(diào)味料:蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。

  做法:

  1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開(kāi),然后用流水一片片地清洗干凈,也可以用鹽或面粉來(lái)清洗。

  2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲,把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。

  3、鍋上架燒開(kāi)水,把黑木耳焯熟,接著焯青紅椒和胡蘿卜絲,記得焯好后迅速放涼水內(nèi)過(guò)涼,以保持它的顏色和脆感。

  4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里,加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。

(實(shí)習(xí)編輯:羅帆)

 

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