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瘦腰瑜伽2式 2月瘦出小平腹

2014-04-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要瘦腰,可以嘗試一下各式各樣的瘦腰瑜伽,瑜伽不僅可以燃燒腰部脂肪,同時還能有效梳理和愉悅心情。新月變式瑜伽和鳥王式瑜伽在各種各樣的瘦腰方法中,效果還是很好的。下面腰粗的美眉們就讓我們一起行動起來,一起對抗腰肥胖。

  想要瘦腰,可以嘗試一下各式各樣的瘦腰瑜伽,瑜伽不僅可以燃燒腰部脂肪,同時還能有效梳理和愉悅心情。新月變式瑜伽和鳥王式瑜伽在各種各樣的瘦腰方法中,效果還是很好的。下面腰粗的美眉們就讓我們一起行動起來,一起對抗腰肥胖。

  新月變式瑜伽

  step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯8惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

  特別提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

  鳥王式瑜伽

  step1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

  step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

  step3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向進(jìn)行。

  特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量。

  做瑜伽的整個過程中,我們需要配合上一個正確的呼吸式法,在練習(xí)瑜伽的時候還應(yīng)該注意要穿上寬松舒適的衣服,這樣做會有助于瘦腰瑜伽動作的伸展。

 ?。▽嵙?xí)編輯:鐘丹圳)

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