德國營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明,喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系,啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān),就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存于腹部。
減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀(jì)越大影響越明顯。
一般男人的體內(nèi)大約有300億個脂肪細(xì)胞,隨著年齡增長,這些細(xì)胞就會增重。因此,幾乎每一個男人在30歲以后,體重都要增加,加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝,都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來是無憂無慮的表現(xiàn),大多數(shù)男性結(jié)婚后,身體就迅速發(fā)胖。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系。
例如,挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。
為什么腹部肥胖有這么大危害呢?美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),臀部肥胖的人與腹部肥胖的人,體內(nèi)所含膽固醇不同。
臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高,這種膽固醇被認(rèn)為是有益的,能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人,此類膽固醇含量就低,得心臟病的可能性就大。
消除啤酒肚,有何妙招呢?
要想消除啤酒肚,需要從多方面著手,比如,平時吃飯吃七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。專家指出,下面一套隨時隨地可做的運動,對消除啤酒肚效果很好:
一是雙手抱肘,兩腿并立;
二是少乘電梯,步行上樓;
三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運動的情況下,再加強(qiáng)腹部運動。
此外,要一日三餐:不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
在辦公桌上放瓶水:一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的欲望就會減弱或者消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家里做的飯含有更多的能量和脂肪。
注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還能降低意志力。
(實習(xí)編輯:邱溢懿)
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